¿Qué es el método RICE? (Para esguinces y tirones musculares)

El método RICE es la forma adecuada de tratar las lesiones de tejidos blandos en las piernas, como esguinces y tirones musculares. Este tipo de lesiones generalmente causan hinchazón e inflamación que pueden impedir que camines normalmente. Pero si aplicas el Método RICE, minimizarás el dolor y sanarás más rápido.

Este método es bien conocido entre los atletas, pero es importante que los survivalistas también estén familiarizados con él. Después de cualquier desastre que deje escombros, como huracanes, tornados e inundaciones, las personas que ayudan con el esfuerzo de limpieza tienen más probabilidades de lastimarse las rodillas o torcerse los tobillos mientras se mueven entre los escombros. Si esto te sucede, querrás volver a tener los miembros móviles lo antes posible para poder continuar ayudando y así no ser una carga para los demás.

RICE significa reposo, hielo, compresión y elevación (rest, ice, compress, elevate).

Descanso. Descansa inmediatamente el área lesionada recostándote y quitándole presión. Es posible que quieras obtener un par de muletas para cuando no hay nadie cerca que te traiga cosas o para cuando necesites ir al baño.

Hielo. Esto puede reducir el dolor y ayudar a reducir la hinchazón. Envuelve una compresa de hielo o incluso una bolsa de verduras congeladas en una toalla y aplícala en el área lesionada. Mantenlo allí durante 15 minutos y haz esto cada pocas horas. Si el dolor y la hinchazón son severos, puedes hacerlo cada media hora como máximo. Si no tienes acceso al hielo (tal vez debido a un corte de energía), usa algunas compresas frías instantáneas. Duran lo suficiente para esto.

Comprimir. Envuelve la zona lesionada con una venda elástica. No obstante, asegúrate de no envolverla con demasiada fuerza, ya que esto puede cortar la circulación y provocar una hinchazón debajo de la lesión. Debe estar lo suficientemente floja como para que te sientas cómodo (sin palpitaciones, hormigueo o entumecimiento). A menos que te pongas hielo, mantén la lesión vendada hasta que desaparezcan el dolor y la hinchazón.

Elevar. Mientras estás acostado, usa algunas almohadas o mantas para mantener el área lesionada más alta que tu corazón. Esto permite que drene más líquido del área para que la hinchazón pueda disminuir más rápido.

Si tienes mucho dolor, toma un poco de ibuprofeno. Es la mejor opción para este tipo de lesiones. Después de un día o dos, los esguinces y distensiones normales deberían comenzar a mejorar. De lo contrario, es posible que debas buscar un médico.

A medida que te vayas recuperando, puedes masajear ligeramente la zona. Una vez que la hinchazón y el dolor hayan desaparecido, estira las piernas con cuidado y camina con suavidad. No querrás volver a lesionarte y tener que empezar de nuevo el método.